5 zdrowych nawyków

1) Pij wodę litrami.
Dobrze jest pić osiem szklanek płynów dziennie, ale żadne badania nie mówią dokładnie, ile należy pić, aby osiągnąć efekty optymalne dla zdrowia. Wiemy, że potrzebujemy wody (ludzkie ciało w 60% składa się właśnie z wody), żeby utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia organizmu i wypłukać z niego toksyny. 

2) Codziennie jedz śniadanie.
Może wydawać się, że jest na odwrót, ale regularne unikanie śniadań bezpośrednio prowadzi do zwiększenia wagi. 

3) Wysypiaj się!
Wysypianie się może być trudne w momencie, gdy kalendarz jest wypełniony zajęciami w szkole, poza szkołą i zadaniami domowymi, ale sen jest naprawdę bardzo ważny. Wysypianie się (ilość potrzebnego snu zależy od osoby) jest niezbędne, aby utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne.

4) Nie zapominaj o kremie z filtrem.
Prawdopodobnie teraz nie zauważysz żadnych niekorzystnych zmian (poza możliwym poparzeniem słonecznym), ale wychodzenie z domu bez ochronnej warstwy kremu z filtrem może doprowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry. Codzienne stosowanie kremu z filtrem, nawet w pochmurne dni, znacznie zredukuje ryzyko zachorowania na czerniaka (rodzaj nowotworu skóry).

5) Ruszaj się!
Postaraj się codziennie ćwiczyć. Aktywność fizyczna poprawia humor, potencjał umysłowy, równowagę, masę mięśniową i kondycję kości. 

10 ciekawostek o Islandii

1. Najbardziej znanym gejzerem na świecie jest Geysir na Islandii od którego pochodzi nazwa wszystkich gejzerów na świecie.
2. Islandia jest największym na świecie eksporterem dorsza
3. 96% domów na Islandii jest zasilane energią termalną
4. W razie wybuchu wulkanu Hekla, wszyscy ludzie przebywający na Islandii dostaną smsa
5. Na Islandii jest największa ilość gorących źródeł na świecie
6. Najpopularniejszą potrawą w tym kraju są hot-dogi
7. Wszystkie stacje benzynowe na Islandii są samoobsługowe
8. W wielu marketach można znaleźć darmową kawę dla klienta
9. Sprzedaż i picie piwa były w tym kraju zabronione do 1989r.
10. Maskonury do islandzkie ptaki które potrafią nurkować na głębokość 60 metrów a ich mięso jest świątecznym przysmakiem

6 ciekawostek o jedeniu

1. Pomidory i ogórki to owoce.
2. Ciecierzyca to inaczej cieciorka. Kabaczek to to samo co cukinia. Orzeszki ziemne to po prostu fistaszki.
3. Jedna szklanka soku z żurawiny dziennie pomoże zapobiegać infekcjom układu moczowego.
4. Sok z winogron zawiera silne antyoksydanty zwane flawonoidami, które zwalczają ryzyko powstawania zakrzepów żylnych, prowadzących do zawału serca.
5. Dietetyczne batoniki wcale nie są dietetyczne. Niektóre z nich zawierają tyle samo cukru i tłuszczów nasyconych co normalne batony. Wszystko, co dostarcza kalorii - od banana po ciastka – doda Ci energii.
6. Badania wykazały, że picie herbaty, zwłaszcza zielonej, może zapobiegać wszelkim chorobom – od chorób serca po raka i osteoporozę.

źródło:http://www.mydziewczyny.pl/moje-cialo/fitness-i-odzywianie/artykul/jak-zdrowo-sie-odzywiac

6 ciekawostek o jedeniu

1. Garść migdałów dziennie spożywana w starszym wieku może pomóc zapobiegać chorobie Alzheimera.
2. Jeśli cierpisz na chorobę lokomocyjną podczas podróżowania samochodem, pociągiem czy samolotem, zjedz trochę imbiru w proszku na pół godziny przed podróżą.
3. Porcja mięsa, drobiu lub ryby dla jednej osoby to około 100 g. Porcja makaronu, ryżu czy gotowanych warzyw to około pół szklanki.
4. Szczury w laboratorium karmione borówkami amerykańskimi osiągały lepsze wyniki w odnajdowaniu wyjścia z labiryntu niż szczury, które były na innej diecie. A może jednak mama miała rację: jesteś tym, czym jesz!
5. Brokuły są kluczowym składnikiem w diecie nastolatków. Mają więcej witaminy C niż pomarańcze, tyle samo wapnia co szklanka mleka i trzy razy więcej błonnika niż kromka pełnoziarnistego chleba. Są na pierwszym miejscu listy produktów zapobiegających rakowi jelita grubego. A w dodatku minimalizują ryzyko zaćmy i chronią przed wylewem.
6. Składniki zawarte w czekoladzie wpływają na procesy zachodzące w organizmie, odpowiedzialne za poprawę nastroju i podwyższają „dobry” cholesterol aż o 10%. 

źródło:http://www.mydziewczyny.pl/moje-cialo/fitness-i-odzywianie/artykul/jak-zdrowo-sie-odzywiac

Zdrowe przekąski #2

1. Organiczna gorzka czekolada.
Spójrzmy prawdzie w oczy – czasami Twojego apetytu na słodkości nie da się oszukać. Jeśli tak się dzieje, nie sięgaj po słodki batonik, ale zamiast tego zjedz kawałek gorzkiej czekolady. Gorzka czekolada (nie mleczna) wpływa korzystnie na serce i mózg, a nawet może wzmocnić szkliwo, co czyni z niej jedyny smakołyk, który nie niszczy zębów. Pilnuj, ile jesz! 30 gram gorzkiej czekolady to aż 170 kalorii, zatem pozostań przy jednej kostce.

2. Masło orzechowe i banan.
Gdy dopada Cię popołudniowe znużenie, zamiast sięgać po ciasteczko lub filiżankę kawy, skuś się na połówkę banana z łyżką masła orzechowego. Cukry zawarte w bananie są naturalne i pozostają w organizmie dłużej, zaś masło orzechowe jest znane z tego, że podnosi poziom energii jak nic innego.

3. Hummus.
Ten sławny dip przygotowany ze zblendowanej ciecierzycy jest świetnym źródłem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Możesz go jeść z pełnoziarnistymi krakersami, marchewką, plasterkami jabłka i paluszkami selerowymi.

źródło:http://www.mydziewczyny.pl/moje-cialo/fitness-i-odzywianie/artykul/zdrowe-przekaski

Zdrowe przekąski #1

1. Truskawki.

Śmiało! Jedz je jak landrynki! Badania wykazują, że te przepyszne owoce są wspaniałym źródłem witaminy C, która świetnie wpływa na układ odpornościowy. Witamina C cudownie działa na skórę. 

2. Pistacje.
Musisz coś schrupać? Weź garść tych niewielkich orzeszków. Mają tyle błonnika co równie zdrowe migdały, ale nie są aż tak kaloryczne. Tylko nie przesadzaj – ogranicz się do 30 gram (to około 49 orzeszków.

3. Popcorn.

Porcja energii małym kosztem? Popcorn! Ten bez dodatkowego tłuszczu i soli. To pełne ziarno, które szybko Cię nasyci, a jeśli poprzestaniesz na jednej niskotłuszczowej porcji do przygotowania w mikrofalówce, przyjmiesz nie więcej niż 100 kalorii.
źródło:http://www.mydziewczyny.pl/moje-cialo/fitness-i-odzywianie/artykul/zdrowe-przekaski

Przemiana materii

9 faktów na temat przemiany materii i chudnięcia

1. Przemiana materii oznacza liczbę kalorii, które spalasz w czasie zwykłego dnia. Różni się u różnych ludzi, ale zwykle jest to od 1800 do 2800 kalorii dziennie. O podwyższonym metabolizmie decyduje tryb życia, rodzaj aktywności w ciągu dnia, ilość tkanki mięśniowej i czynniki genetyczne.
2. Zawsze, przez 24 godziny na dobę i przez 7 dni w tygodniu spalasz kalorie, nawet gdy nie robisz tego celowo. Spalasz je z różną intensywnością, w zależności od tego, co akurat robisz w danym momencie. Im bardziej angażujesz swoją masę mięśniową w to, co robisz, tym więcej spalasz kalorii.
3. Utrata wagi następuje wtedy, gdy spalasz więcej kalorii, niż ich zjadasz. Ot i cała filozofia.
4. Możesz myśleć, że kaloria to kaloria – nieważne czy wzięła się z twarożku, frytek czy lodów. Tak nie jest. Kalorie pochodzące z tłuszczów są tak naprawdę bardziej tuczące, bo organizm zużywa bardzo mało energii na przekształcenie ich we własną tkankę tłuszczową. Kiedy organizm przekształca węglowodany lub białka we własny tłuszcz, sam spala przy tym dużo kalorii. Tak więc jeśli chcesz zrzucić parę kilo, uważaj na to, skąd pochodzą kalorie, które zjadasz.
5. Z wiekiem proces przemiany materii jest zwykle spowolniony.
6. Aktywne osoby mają zwykle szybszy metabolizm i spalają więcej kalorii nie tylko w czasie ćwiczeń, ale też w czasie odpoczynku.
7. Sam proces trawienia pochłania dużo kalorii. Omijając posiłki, nie dostarczasz organizmowi składników odżywczych. Odpowiedzią organizmu jest zwolnienie metabolizmu, które ma na celu oszczędzanie energii. Niewielkie posiłki składające się z zielonych warzyw, zbóż i chudego białka pomagają utrzymywać przemianę materii na najwyższych obrotach, a tkanka tłuszczowa jest spalana przy budowie mięśni.
8. Osoba, która dużo waży spala więcej kalorii niż osoba szczupła ze względu na dodatkowy wysiłek potrzebny do poruszania się.
9. Restrykcyjne, niskotłuszczowe diety mogą źle wpływać na metabolizm. Świetnym rozwiązaniem jest zbilansowany, umiarkowany plan żywieniowy, z dużą zawartością białek i dobrych tłuszczów (takich jak oliwa z oliwek), a niższą zawartością węglowodanów.

źródło:http://www.mydziewczyny.pl/moje-cialo/fitness-i-odzywianie/artykul/szybka-przemiana-materii