Picie mleka zmniejsza ryzyko osteoporozy
Prawda: Mleko i napoje mleczne są najlepszym źródłem
dobrze przyswajalnego wapnia. Oprócz tego tłuszcz mleczny jest
nośnikiem witaminy D, która sprzyja odkładaniu się wapnia w kościach.
W krajach o najwyższym spożyciu mleka jest największa zachorowalność na osteoporozę
Prawda: Ale nie jest to wina mleka tylko zachodniego
stylu życia, czyli palenia papierosów, picia alkoholu, otyłości, braku
ruchu, wysokiego spożycia soli, fosforu oraz tłuszczów nasyconych. Układ
kostny zwiększa swoja masę i gęstość do ok. 30 roku życia. W tym czasie
trzeba zażywać jak najwięcej ruchu, aby obciążane wysiłkiem kości
wzmacniały się. Tłusta
dieta, z nadmiarem sodu
pochodzącego z soli oraz fosforu zawartego np. pod postacią kwasu
ortofosforowego w coca-coli powoduje wypłukiwanie wapnia z kości.
Dodatkowo picie alkoholu i palenie papierosów przyspiesza
demineralizację
układu kostnego.
Mleko powinny pić tylko dzieci
Fałsz: Dzieci szczególnie potrzebują wapnia, białka
oraz witamin zawartych w mleku do budowy rosnącego organizmu. Jednak
wapń jest usuwany z naszych kości i wbudowywany na nowo przez całe
życie. Dzieje się tak pod wpływem hormonów: parathormonu i kalcytoniny. W
okresie menopauzy stężenie hormonów ulega zachwianiu, dlatego ważne
jest wysokie spożycie wapnia pochodzącego z
mleka i napojów mlecznych.
W Polsce więcej osób ma alergię na truskawki niż na mleko
Prawda: Mleko jest najczęściej bardzo dobrze
tolerowane przez ludzi. Alergia na mleko jest zjawiskiem rzadkim,
dotyczy głównie dzieci i mija z wiekiem.
Dorośli nie trawią mleka
Fałsz: Większość dorosłych ludzi dobrze toleruje
mleko. Niektórzy dorośli cierpią na niedobór lub brak enzymu, laktazy,
który trawi laktozę do glukozy i galaktozy. Mówimy wtedy o nietolerancji
laktozy objawiającej się bólami brzucha, wzdęciami i
biegunki po
spożyciu mleka. Jeśli obserwujesz u siebie podobne objawy zastąp mleko
napojami fermentowanymi, które nie zawierają laktozy, a mają podobne do
mleka prozdrowotne właściwości
Żaden inny gatunek nie pije mleka innego gatunku
Prawda: Racja, podobnie jak żaden inny gatunek nie
je produktów zbożowych, gotowanego mięsa czy ryb oraz nie pije kawy i
herbaty. Wzorując się na diecie nawet najbliższych nam genetycznie małp
naczelnych, z pewnością nie zapewnimy sobie
zdrowia.
Budowa układu pokarmowego oraz zapotrzebowanie na składniki odżywcze są
różne u poszczególnych zwierząt. Nie wszystko, co służy innym gatunkom
jest dobre dla nas i odwrotnie.
Mleko wspomaga odchudzanie
Prawda: Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu pomaga spalać kalorie i zapobiega spadkowi masy mięśniowej podczas odchudzania.
Lepiej brać tabletki z wapniem lub jeść inne produkty zawierającej ten pierwiastek niż pić mleko
Fałsz: Wapń pochodzący z mleka i jego przetworów
jest najlepiej przyswajany spośród występującego we wszystkich
produktach żywnościowych.
Kazeina oraz zasadowy odczyn
mleka, sprzyja wchłanianiu się wapnia z przewodu pokarmowego, a witamina
D uczestniczy we wbudowywaniu go w kości. W warzywach zawierających
wapń np.
fasoli, obecne są substancje antyodżywcze, takie jak błonnik czy
saponiny, które blokują wchłanianie się tego pierwiastka. Wapń z
tabletkach również jest bardzo słabo przyswajany, ze względu na zbyt
niskie pH przewodu pokarmowego.
Kazeina zawarta w mleku jest szkodliwa dla zdrowia
Fałsz: Jest to dość powszechna opinia, choć nie ma żadnych naukowych podstaw.
Kazeina to białko mleka, bardzo wartościowe i wykorzystywane przez
organizm jako materiał budulcowy. Ulega ono całkowitemu strawieniu do
pojedynczych
aminokwasów, które są następnie wchłaniane w przewodzie pokarmowym.
Mleko smakowe jest zdrowsze od soku
Prawda: Jeśli twoje dziecko akceptuje tylko słodkie
napoje, możesz podsunąć mu mleko smakowe. Co prawda również zawiera
cukry proste, ale jest bogate w
białko, minerały i witaminy niezbędna do budowy młodego organizmu.
Nie trzeba gotować mleka UHT
Prawda: Mleko utrwalane za pomocą metody wysokich ciśnień (
Ultra High Pressure) jest bezpieczne i pozbawione szkodliwych drobnoustrojów, dlatego można pić je bez wcześniejszego gotowania.
Mleko służy urodzie
Prawda: Mleko zawiera witaminę A, która jest silnym
antyutleniaczem chroniącym skórę przed przedwczesnym starzeniem się. Składniki mineralne takie jak cynk czy miedź wzmacniają włosy i paznokcie.
Mleko to jeden z najbogatszych w składni odżywcze produktów
Prawda: Mleko i przetwory mleczne są cennym źródłem
dobrze przyswajalnego białka, oraz wapnia, a tekże fosforu, potasu,
magnezu, cynku, miedzi, witaminy A, D oraz witamin z gr. B.
Mleko zakwasza żołądek i powoduje zgagę
Fałsz: Mleko ma odczyn alkaliczny (zasadowy), dlatego neutralizuje kwaśny odczyn żołądka i jest wskazany przy nadkwasocie.
Maja
Źródła
http://polki.pl/dieta-i-fitness/zdrowe-odzywianie,mleko-prawda-i-mity,10364160,artykul.html
http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/42/mleko-podczas-odchudzania-czy-to-dobry-pomysl